2022高考期间一日三餐食谱 当天饮食怎么安排

建议考生早餐适量吃一些补脑的食物，如鱼、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉和油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面并不意味着暴饮暴食，否则只会增加考生肠胃的负担，降低大脑的敏感度，影响考试成绩。

高考一日三餐食谱

早餐：主副搭配，干瘦搭配，荤素搭配，水分充足，营养丰富。

体积小，热量高；省时省力的准备；尝试吃热早餐。大家都知道早餐要吃好，但是怎么吃才能为大脑补充必要的能量，保持旺盛的精力和更好的考试状态呢？

营养学家建议：早餐要干、要淡，主副食都要。

另外，建议考生早餐吃一些健脑食品，如鱼、牛奶、新鲜蔬菜、水果等，至于肥肉和油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面并不意味着暴饮暴食，否则只会增加考生肠胃的负担，降低大脑的敏感度，影响考试成绩。

午餐：午餐是一天的正餐。早上考试后，身体消耗了大量的热量和营养。午餐吃得好，可以让考生在下午不那么疲倦，精力充沛。

午餐的目的很明确，就是补充各种营养素和热量。蛋白质和维生素是快速恢复脑力的物质。午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉（海鱼最好）。至于蔬菜和水果，大家都知道它们含有丰富的维生素。多吃蔬菜水果，可以有效缓解大脑过度紧张。

同时，微量元素也会将大脑功能调整到最佳状态，如菠菜、海带含铁、牡蛎、瘦肉含锌等。

晚餐：晚餐要补充一天消耗的体力和脑力，为第二天储存能量，所以要容易消化，但不可过多或油腻。

晚餐可以选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果考生天热胃口不好，也可以加点开胃菜，或者绿豆汤等餐食辅食，以增加食欲。

吃饱后，最好不要吃太多巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易引起胃肠消化吸收障碍，应避免过量食用。

高考四大饮食禁忌

1、忌食生冷、辛辣、油腻食物

高考前，最担心的就是肚子痛，所以尽量不要吃生冷辛辣的食物，比如冰淇淋、凉拌菜、辛辣的菜等，由于夏季天气炎热，身体本来就热，突然吃冷的食物会引起肠胃不适、腹泻等疾病，影响考试。

2.暴饮暴食

高考考生饮食要均衡，不要暴饮暴食。高考期间，一些家长认为考生备考吃力，于是变着法给孩子准备好吃的。当考生遇到自己爱吃的东西没有节制时，就会暴饮暴食，导致身体不适，出现无法应对高考的症状。健康）状况。

3.喝茶或咖啡

很多同学在复习的时候，会因为没有休息好，用脑过度而感到非常疲倦、困倦。有些学生会喝茶和咖啡来提神。需要注意的是，考生在日常复习中不能喝茶和咖啡。虽然它们可以暂时刺激大脑神经，让大脑保持兴奋状态，让学生不会感到疲倦，但是一旦大脑过了这种兴奋状态，就会疲惫不堪。我比平时更累，学生复习的时候也会更累。应及时喝些果蔬汁补充营养。

4、多吃保健品

在学生备考的关键时刻，有的家长希望孩子能够长时间的玩耍，给考生一些保健品，但这些都不是必须的。保健品不能帮助考生提高成绩，也不能提高智力。它仅对特定人群有用。只有生病的人才需要服用这些健脑补品。正常人吃了不会让自己变聪明。且不说服用这种保健品的费用，还有可能让考生出现意想不到的情况，导致高考失利。